控制试镜的紧张对您的生活成功至关重要。当您站在该平台上时,您想保持最健康,最放松,最自信的自我。但是,您对结果的恐惧似乎无法避免,从而引起焦虑。

对表演的焦虑是普遍的。专业人士学会处理它,但它从未完全消失。不要误认为您的紧张感表示您缺乏才能或不应该实现目标。

如果您没有受到害怕,则必须拥有我们所有人都想知道的隐藏超级大国。事实是每个人都有试镜的紧张感。我们希望您知道焦虑与表演者的才能或潜力无关,无论您是跳舞还是发表演讲。

现在,让我们谈谈应对试镜的焦虑。我们将提供一些策略,以帮助您在试镜前放松。但是在此之前,让我们看一下到底是什么焦虑

什么是焦虑?

焦虑是一种“中等或严重的令人不安的感觉,例如关注或恐惧”。面试前会感到紧张或进行新事物是很常见的。您的心率可能会增加,并且您可能会变得炎热而汗水。

焦虑症,社交恐惧症,特定的恐惧症,精神病是焦虑症。焦虑可能是由需要治疗或生活压力状况的医学问题引起的。一个人可能患有多个焦虑状况。

为什么会发生试听焦虑?

在进行试镜或表演之前,我们大多数人都会感到紧张。许多表演者在一点点恐惧中蓬勃发展,他们用来充满情感和感受来填补自己的工作。

当“少量”转移到我们之前概述的残酷战斗或飞行的响应中时,就会出现问题。

这是经常发生的。根据2015年的一项调查,有23%的男性演员和28%的女演员在职业生涯的某个时候经历了残酷的表现焦虑。在音乐家和舞者之间的其他研究中也发现了类似的百分比,他们必须定期证明自己的试镜才能。

令人惊讶的是,仅体验并不能减少表演者的试听紧张感。表演者拥有的训练越多,他们就越容易发生。对于歌手和其他艺术家来说也是如此。

应对试听焦虑的方法

正念是一件很棒的事情。

在当前时刻意识到或意识到自己的思想,感觉,情感和环境是正念的特征。

还有其他正念活动,但冥想是最基本和广泛使用的。根据各种专家的说法基于正念的活动可以减轻压力并增强一般心理表现。

在试镜期间,您会感到不安,因为这对您来说是一种压力,您的身体会通过产生化学物质和激素而做出反应,使您感到不安。

如果您能够增强身体如何管理压力(通过冥想),则您的压力反应不太强烈,并且在高压情况下会感到平静。

您可以通过合并一个瑜伽练习进入您的日常工作。瑜伽增加了心率变异性(HRV),即连续心跳之间的时间差异。根据哈佛大学的说法,较高的人力资源管理与耐受压力的更好能力有关。

做战术呼吸。

战术呼吸是最基本的但是拒绝战斗或飞行响应的足够方法。海军海豹采用战术呼吸技术来帮助他们在压力下表现更好。

深呼吸四个,呼吸四个计数,然后再次呼出四个计数。这种战术呼吸技术可能会停用您的压力反应。您可以在试镜前立即进行此操作,以减轻您的焦虑。

有软糖或糖果。

口香糖不仅可以清新呼吸,还可以缓解焦虑和紧张。唾液和增加的血流可以通过平静的想法来帮助您放松。您可能希望尝试的另一个选择是周日恐慌中的CBD软糖。.CBD软糖帮助您舒缓压力或引起焦虑的情况,例如试镜,而不会让您困倦。它们易于消费,并且有多种形式可用,包括素食主义者,高效力和低效力。所有这些表格进一步提供了多种风味选择。此外,在联邦一级认为含有少于0.3%THC的CBD产品被认为是合法的。对于CBD初学者来说,这可能是一个绝佳的选择。另外,您可能想知道什么是周日恐怖?现在,当您访问他们的网站时,这可以解决

可视化最坏的恐惧。

您可能已经听说过应该想象出色的结果以取得成就。但是,另一种方法是有意识地想象最坏的情况并与之相处。

这是建立在斯多葛哲学上的恐惧的艺术。蒂姆·弗里斯(Tim Ferris)在他的TED演讲中普及了斯多葛主义,称其为在高压力环境中蓬勃发展的操作系统,并做出更好的判断。

另一方面,蒂姆·费里斯(Tim Ferris)没有发明恐惧设定的概念。起初,斯多葛式的预科马洛鲁姆(Malorum)或疾病的预知是其名称。它已经在那里呆了很长时间了。

得到一些蜂蜜或绿茶。

绿茶包含l-茶氨酸,一种可以帮助降低压力反应的物质在身体里。另外,由于泥土颜色舒缓的倾向,只要看一下桌子上的一杯绿色液体就可以帮助您放松!

蜜蜂蜂蜜已被证明有助于焦虑,悲伤甚至脑部保护。蜂蜜可以用茶,咖啡,酸奶或直接从罐子里用勺子食用。

其他提示

许多专业人士采用了简单的策略,即参加尽可能多的试镜。

您应该寻找任何机会在试镜之外表演,尤其是在开始时。抓住任何机会坐在观众面前,推动恐惧并进行表演,无论如何:县集市,当地人才活动,非营利性筹款活动。

我们中的许多人推迟做我们害怕的事情。这可能是一个有问题的演讲或您似乎无法掌握的艰难即兴演讲。我们可能会避免情况下可能会受到审判,因为我们害怕拒绝或批评。

走进试镜并不简单。这是一种孤独的感觉,可能感觉就像您存在的巅峰之作。所有这些压力很容易导致表现焦虑的迹象,这可能会危害您执行和表现良好的能力。

但是,您并不孤单。尽管舞台惊吓可能令人羞辱和痛苦,但采用这些久经考验的策略可能会帮助您冷静下来,并对试镜感到自信。